حقوق: صحة

‏إظهار الرسائل ذات التسميات صحة. إظهار كافة الرسائل

الاثنين، 12 يونيو 2023

ساعد طفلك على إنقاص وزنه باتباع النصائح التالية..

يثير اكتشاف وجود لفات من الدهون تحت ذراع طفلك أو على ظهره قلقًا لدى الأهل، حيث يعتبر ذلك علامة محتملة على تعاني الطفل من مشكلة السمنة. يتزايد معدل انتشار السمنة في صفوف الأطفال بشكل يشكل خطرًا جديًا، وتؤثر السمنة في أكثر من 15% من الأطفال، مما يجعلها واحدة من أكثر الأمراض الطفولية المزمنة شيوعًا والتي قد تسبب مشاكل صحية كبيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى. تعود هذه المشكلة إلى عدة عوامل مثل عادات الأكل غير الصحية.

حيث يشير تقرير إلى أن 20٪ من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن يعانون من مشكلة السمنة بسبب تناولهم الزائد من السعرات الحرارية عبر المشروبات ونقص النشاط البدني وأحيانًا بسبب مشاكل وراثية، ولا يوجد حلاً سريعًا وسهلًا لمشكلة السمنة في الأطفال، وخاصةً نظرًا لحساسية الأطفال. لذلك، ينصح بإدخال تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي للأسرة بأكملها، حتى لا يشعر الطفل بالوحدة في رحلته نحو التخلص من الوزن الزائد، فيما يلي أربع مؤشرات حول كيفية مساعدة طفلك على تخفيض الوزن وفقًا لما نشره موقع "هيلثي فاي مي".

تشجيع التمارين الرياضية: يمكن لأي نوع من الأنشطة الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة والتزلج على الجليد أن يساعد طفلك على حرق السعرات الحرارية. حث طفلك على البقاء نشطًا بطرق مبتكرة، مثل صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو مشاركته في أعمال المنزل أو التعلم، كذلك من المهم اختيار نظام غذائي متوازن.

من خلال تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين، يمكنك ضمان أن طفلك لن يشعر بالجوع بشكل يدفعه لتناول الطعام بكميات كبيرة. تأكد من أن الوجبات تحتوي على حصة صحية من الخضروات والفواكه، وتفضل تقديم الفواكه الطازجة بدلاً من عصائر الفاكهة، حيث تحتوي الفواكه الكاملة على الألياف الهامة. يُفضل أيضًا اختيار وجبات خفيفة قليلة الدهون مثل الفشار بدلاً من رقائق البطاطس في المنزل.

قم بتوعية طفلك بأهمية تناول الأطعمة الصحية وفوائدها، وقدم له الشرح البسيط عن العناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. تشجيعه على تناول وجبات متنوعة ومتوازنة يساهم في بناء عادات غذائية صحية مستدامة، لا تأكل أمام التلفاز. بدون عوامل تشتيت الانتباه ، يمكنك التركيز جميعًا على الطعام ومن غير المرجح أن يأكل أي شخص وجبة دسمة، هذا يمكن أن يحفز طفلك على الاستمرار في المسار. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يتجنب الكولا لمدة أسبوع، كافئه بنشاط مفضل أو لعبة صغيرة. لا تكافئ طفلك بالطعام.

السبت، 10 يونيو 2023

الفوائد الصحية للسبانخ لتحسين صحتك وشعرك..

تعتبر السبانخ واحدة من أهم الخضراوات الورقية الغنية بالفوائد الصحية، ويُنصح بشدة بإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي. تحتوي السبانخ على تركيبة غذائية متوازنة توفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. إنها خيار رائع للأشخاص الذين يهتمون بخسارة الوزن، حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وكمية عالية من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على نسب عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والبروتين والفيتامينات الأساسية، مما يجعلها ضرورية لصحة عامة متميزة.

وليس فقط ذلك، بل السبانخ تعتبر أيضًا صديقًا ممتازًا لشعرك. إذا كنت تعاني من مشاكل مثل تساقط الشعر أو ضعفه، فإن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على السبانخ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير. يوفر تناول السبانخ بشكل منتظم للشعر العناصر الغذائية الضرورية التي تحافظ على صحته وتعزز نموه، وفقا لما جاء في موقع "دكتور ان دي تي في".

يلعب وجود الحديد في السبانخ دورًا في تعزيز صحة الشعر، يساعد الحديد في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، هذا يمكن أن يعزز صحة فروة الرأس مما يؤدي إلى نمو أفضل للشعر، يمكن أن يساهم نقص الحديد أيضًا في تساقط الشعر، يلعب المغنيسيوم والزنك وحمض الفوليك دورًا أيضًا في السبانخ، يحتوي السبانخ أيضًا على كمية جيدة من فيتامين أ الذي يعزز نمو الشعر.

يمكن إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة، إليك بعض الأفكار الشيقة التي يجب أن تعرفها، فعصير السبانخ هو متعة لذيذة محملة بخيرات هذه الأوراق الخضراء، يمكنك إضافة فواكه مختلفة مثل البابايا والموز إلى هذا العصير، تدعم هذه الفاكهة أيضًا نمو الشعر، كما أن كوب من السبانخ المسلوق يمكن أن يكون وجبة خفيفة مثالية، كما أنه سيعزز فقدان الوزن، استمتع بكوب من السبانخ كوجبة خفيفة في المساء، تغلب على آلام الجوع واحصل على الكثير من العناصر الغذائية مع هذه الوجبة الخفيفة.

الخميس، 18 مايو 2023

أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم وطرق الحصول عليه..

يعتبر فيتامين B12 أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لأداء العديد من الوظائف الحيوية. يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في دعم صحة العظام وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتحسين مستويات الطاقة والمزاج ودعم صحة القلب. يُشير البحث إلى أن الحفاظ على مستويات B12 المثلى في الجسم يساعد في الوقاية من فقر الدم ويقلل من خطر التنكس البقعي، وعلى الرغم من فوائده العديدة، إلا أن نقص فيتامين B12 يعد شائعًا جدًا.

حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه بنفسه. لذا، يُعتبر تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 ضروريًا. يجب الانتباه إلى أن مصادر B12 الغذائية الرئيسية غير نباتية، وبالتالي قد يؤثر نقصه على صحتك بعدة طرق، ومن السهل أن تمر أعراض نقص B12 دون أن يُلاحظها الآخرون، وعندما يترك دون علاج، فإنه يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير. وفقًا لما نُشِرَ على موقع "ان دي تي في"، ينبغي التوعي بأهمية فيتامين B12 وضمان توافره في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك العامة.

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين ب 12 في الجسم إلى فقر الدم الضخم الأرومات، إذا لم تعالج فقر الدم في الوقت المحدد ، فهذا يعرضك لخطر متزايد من الإصابة بفشل القلب، كذلك يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تصبح فيها عظامك ضعيفة وهشة الأمر الذي يؤدي إلى كسور متكررة، وحيث أن دماغك يتقلص مع تقدمك في العمر، تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسرع هذه العملية، مما يؤثر بشكل كبير على التفكير والذاكرة.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى القلق والاكتئاب وصعوبة التفكير بوضوح، أى يؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية بشكل عام، ومن الأعراض الهامة التي يتسبب فيها نقص فيتامين ب12، التعب، والصداع، وشحوب الجلد، ومشاكل الجهاز الهضمي، وأعراض الاكتئاب، وصعوبة التركيز، وتشنجات العضلات والقضايا المتعلقة بالرؤية، ومن حسن الحظ أنه يوجد العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12، والتي يمكنك تضمينها كأجزاء رئيسية في وجباتك حتى تضمن الحصول على كمية كافية من فيتامين ب 12، ومن أهم هذه المصادر البيض والحليب ومنتجات الألبان والسلمون والتونة واللحوم.

الثلاثاء، 16 مايو 2023

نصائح وخطوات فعالة لتقوية عضلة القلب والحفاظ على الصحة..

تعد عضلة القلب أحد أهم العضلات في جسم الإنسان، فهي المسؤولة عن ضخ الدم وتوصيل الأكسجين والغذاء إلى كل أجزاء الجسم. لذلك، يجب الاهتمام بالعادات الصحية وبقوة وصحة عضلة القلب من أجل الحفاظ على صحة عامة جيدة والوقاية من الأمراض القلبية. في هذا المقال، سنقدم لك نصائح وخطوات عملية لتقوية عضلة القلب والاستفادة من فوائدها الصحية المذهلة.

ممارسة التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، والسباحة أنشطة رائعة لتعزيز صحة القلب. تبدأ بشكل معتدل وتزيد التحمل تدريجياً. يُوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع.

التمارين التحميلية: يمكنك أيضًا تضمين التمارين التحميلية في روتين التمارين الخاص بك لتقوية عضلة القلب. هذه التمارين تشمل رفع الأثقال، واستخدام المقاومة، وتمارين القوة. يساعد التدريب التحميلي على زيادة كتلة العضلات وتحسين القوة العامة للجسم.

التغذية السليمة: يجب أن تتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية. يجب التركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتين الصحي، والأحماض الدهنية الأوميجا-3 التي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول العالي، مثل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة، واستبدلها بالخيارات الصحية مثل الزيوت الصحية والمكسرات والبذور.

التقليل من التوتر والضغوط: يؤثر التوتر النفسي والضغوط اليومية على صحة القلب. حاول تنظيم وقتك وتحقيق التوازن بين العمل والراحة والترفيه. استخدم تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق للتحكم في مستويات التوتر والقلق.

الامتناع عن التدخين: يعتبر التدخين أحد أكبر العوامل المؤثرة في زيادة مخاطر الأمراض القلبية. إذا كنت مدخنًا، فحاول الإقلاع عن التدخين واستشر خبيرًا في الصحة للحصول على الدعم والمساعدة.

الحفاظ على وزن صحي: السمنة وزيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على القلب. حافظ على وزن صحي من خلال تناول وجبات متوازنة ومنخفضة الدهون، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الفحوصات الدورية والرعاية الصحية: من الضروري أن تجري فحوصات القلب الدورية وتلتزم بالرعاية الصحية العامة. استشر طبيبك بشأن الفحوصات المناسبة لك مثل فحص ضغط الدم وفحص الكولسترول، واتبع الإرشادات الطبية بشأن الأدوية الموصوفة إن لزم الأمر.

الثلاثاء، 25 أبريل 2023

تقوية النظر بطرق طبيعية.. نصائح هامة للتعرف على أهم الأطعمة لنقوية البصر..

يعد البصر من الحواس الهامة التي نعتمد عليها في حياتنا اليومية، ولا يخفى على أحد مدى أهميتها في القيام بالأعمال اليومية والاستمتاع بالحياة بطريقة صحية وسليمة، ومن هنا يجب الاهتمام بالحفاظ على العينين وتقويتها بشكل جيد عن طريق بعض خطوات ونصائح، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لتعزيز البصر.

الجزر: حيث يحتوي الجزر على فيتامين A، وقد تم العثور على أن هذا الفيتامين يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العين، حيث يحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية، السبانخ: حيث تحتوي هذه الخضروات على الكثير من الفيتامينات A و C و K والحديد، حيث يستطيع هذه الفيتامينات تعزيز صحة العين من خلال حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية وتقوية الشبكية.

السمك: حيث يتميز السمك بكونه مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا-3، وهذا المغذي يساعد على الحفاظ على صحة الشبكية والحماية من أي ضرر. الكرز: يحتوي الكرز على مضادات الأكسدة والتي تحمي من أي ضرر محتمل للعينين وتعزز القدرات البصرية المختلفة.

البطاطا الحلوة: حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة العين، بما في ذلك فيتامينات الـB6 و C والحديد والمغنيسيوم، ويمكن تناولها بشكلٍ مختلف، مثل المشوية أو المسلوقة أو حتى الخبز. البيض: حيث يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين A و C و E، وبالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على اللوتين، وهو مضاد أكسدة يساعد في الوقاية من الأمراض التي تؤثر على العينين.

الفواكه الحمراء: مثل التوت والفراولة والعنب، حيث تحتوي على العديد من المكونات الغذائية التي تعزز صحة العين، بما في ذلك مضادات الأكسدة والفيتامينات المختلفة. ويجب علينا الحرص على تناول هذه الأطعمة بشكلٍ منتظم، بالإضافة إلى الحفاظ على نظامٍ غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم، وللتأكد من الحفاظ على العينين سليمتين فمن الأفضل مراجعة الطبيب المختص بشكل دوري.

الاثنين، 24 أبريل 2023

ادعم صحتك بخطوات بسيطة.. ماهي المشكلات التي تسبب جفاف الحلق المستمر..؟

قد يعاني البعض من جفاف الحلق عند الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ولكن قد يستمر جفاف الحلق لفترة طويلة حتى مع عدم الإصابة بالعدوى، ما يشير إلى وجود مشكلة صحية أخرى تستلزم الفحص والعلاج، ونستعرض في التقرير التالي أبرز الخطوات والنصائح للتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى جفاف الحلق المستمر.

تعد الحساسية من أبرز أسباب جفاف الحلق المستمر، ويتأثر بها نحو 30 إلى 40% من سكان العالم بمختلف أنواعها، وعندما يكون الشخص مصابًا بحساسية موسمية فإن المواد الموجودة في البيئة تجعل جهاز المناعة يبالغ في رد فعله عليها، وتشمل المحفزات الشائعة لمختلف أنواع الحساسية ما يلي: حبوب اللقاح، الغبار، الحيوانات الأليفة.

المواد المسببة للحساسية تجعل جهاز المناعة يطلق مادة كيميائية تسمى الهيستامين، مما يتسبب في الكثير من الأعراض والتي تتمثل فيما يلي: جفاف الفم والحلق، الكحة، انسداد أو سيلان الأنف، حكة في الجلد أو الفم أو العينين.النوم والفم مفتوح، إذا نام الشخص وفمه مفتوحًا فقد يستيقظ مصابًا بجفاف الحلق.

وذلك لأنه عندما يترك الفم مفتوحًا يجفف الهواء اللعاب الذي ينتجه الشخص للحفاظ على رطوبة الفم، ونتيجة لذلك قد يشعر بجفاف الحلق والفم عند الاستيقاظ.

الأحد، 23 أبريل 2023

نصائح صحية لفقدان دهون البطن.. أطعمة غير صحية يجب الابتعاد عنها..

يكره الكثيرون منظر دهون البطن او مايطلق عليه "الكرش" ويصابون بالحيرة عندما لا يتمكنون من التخلص منه بالرغم من تناولهم أطعمة صحية ويعتقدون أنها مفيدة، وهذا بالتحديد ما حذر منه خبراء تغذية، لافتين إلى أن بعض الأغذية التي نعتقد أنها صحية، قد يردي تناولها لنفس القدر من السعرات الحرارية والآثار الجانبية غير الصحية عند تناول أطعمة غير صحية.

الكثير من الأطعمة التي تبدو صحية، قد تكون ضارة بالفعل لخطط إنقاص الوزن الخاصة بك. من المهم الانتباه إلى ملصقات التغذية أثناء التسوق. إدراك أن الإفراط في تناول الطعام الصحي يمكن أن يؤدي إلى نفس الآثار السلبية الناجمة عن تناول الأطعمة المكررة، على سبيل المثال.

خبراء تغذية أكدوا أنه يجب الابتعاد عن بعض وجبات العشاء، حتى لو بدت كخيار جيد، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الدهون الحشوية. أخصائية التغذية ليزا ريتشاردز، قالت إن هناك 4 أطعمة يتم تناولها في وجبة العشاء، للاعتقاد السائد بأنها صحية، لكنها أشارت إلى أن الاستغناء عن هذه الأطعمة ضروري لفقدان الدهون الحشوية.

على الرغم من أن الأرز البني غني بالألياف، ويمكن أن يساعد في إعادة ضبط صحة الأمعاء، فإن ريتشاردز أكدت أنه "لا يزال من الكربوهيدرات التي يمكن أن تساهم في مقاومة الأنسولين".
لا تؤدي مقاومة الأنسولين إلى تراكم الدهون الحشوية فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بـ"مقدمات السكري" ومرض السكري من النوع 2.

إذا كنت تحاول فقدان الدهون الحشوية، فقد يكون من المفيد تقليل تناول الكربوهيدرات، بما في ذلك الأرز البني، واستبداله بأرز القرنبيط المقلي، مع بروتين خالي من الدهون، مثل الدجاج أو التوفو.

الأحد، 9 أبريل 2023

تعرف على أهم الأطعمة التي تحارب شهيتك للسكر وتساعدك على الالتزام بنمط حياة صحي..

يُعد السكر أحد العوامل التي تساهم في تطوير العديد من الأمراض المزمنة، مثل السمنة والداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وعلى الرغم من أن تخفيض استهلاك السكر قد يكون صعبًا في البداية، إلا أن هناك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها لتحارب شهيتك للسكر وتعينك على الالتزام بنمط حياة صحي، لذا نستعرض فيما يلي أهم الأطعمة التي يمكن تناولها للتحكم في شهيتك للسكر وتخفيف رغبتك في تناول الحلويات الضارة بصحتك، وتحسين نمط حياتك الصحي بشكل عام وفقا لما جاء في موقع "اونلي ماي هيلث".

جرب تبديل طعامك الذي يحتوي على سكر بالفواكه الحلوة بشكل طبيعي، يحتوي على الكثير من الألياف والمواد الكيميائية النباتية المغذية، لذلك قد ترضي أسنانك الحلوة دون التضحية بصحتك، وإذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة، اختر الشوكولاتة الداكنة على الشوكولاتة العادية، يحتوي على نسبة أقل من السكر وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تؤدي إلى العديد من الفوائد مثل تعزيز صحة القلب، ويعد الزبادي أحد الخيارات الصحية التي تساعد في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

حيث يساعد على تنظيم شهيتك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، يساعد الزبادي في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر لأنه وجد أن اختلال التوازن في بكتيريا الأمعاء يسبب المزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكنك حتى تناول التمر عند الرغبة الشديدة في تناول السكر، تساعد المستويات العالية من الألياف القابلة للذوبان في درء الرغبة الشديدة في تناول السكر وتشجيع نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، تحتوي التمر على قيم غذائية عالية وتحتوي على البوتاسيوم والحديد والنحاس والألياف وغيرها، كما أن.

المكسرات صحية للغاية وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. تحتوي المكسرات على دهون صحية تطيل شعورك بالامتلاء، وتمنعك من الحاجة إلى زيادة الطاقة بين الوجبات، عندما تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر في أسوأ حالاتها في كثير من الأحيان، ويعتبر التوت أحد الأشياء الصحية التي يجب تناولها عند الرغبة في تناول السكر الكعنب البري والفراولة والعليق، تقدم الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم الكثير من الحلاوة دون رفع مستويات السكر في الدم.

السبت، 8 أبريل 2023

تعرف على أهم الأطعمة التي تعزز طاقتك وتقلل شعورك بالتعب..

تلعب الطاقة دورًا حاسمًا في تحديد ودعم نوعية الحياة التي نعيشها ومستويات إنتاجيتنا ورفاهيتنا بشكل عام. وعلى الرغم من أننا قد نشعر بالإحباط والتعب في بعض الأوقات بسبب أسباب مختلفة، مثل قلة النوم أو التوتر أو حالة طبية أساسية، إلا أن ما نأكله ونظامنا الغذائي يؤثر بشكل كبير على شعورنا بالطاقة طوال اليوم، وفيما يلي أهم الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتخفض التعب، وفقًا لما نشره موقع "دكتور ان دي تي في".

يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات والألياف الغذائية والبوتاسيوم، أنها تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، والتي يمتصها الجسم بسرعة وتحويلها إلى طاقة، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب 6، والذي يلعب دورًا حيويًا في تحويل الطعام إلى طاقة، كما تعد المكسرات والبذور مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية.

والتي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفر إطلاقًا مستدامًا للطاقة، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد وفيتامين E، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الوظيفة الإدراكية وتعزيز المناعة، أما الخضراوات الورقية فهى تحتوي على الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للطاقة، يحتوي الخضر أيضًا على المغنيسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات الورقية غنية أيضًا بمضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C و E، والتي تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز الصحة الخلوية.

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في تعزيز صحة الدماغ وتقليل الالتهابات، كما أنها تحتوي على فيتامين (د) الضروري لصحة العظام ووظائف المناعة، يمكن أن توفر نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية في الأسماك الدهنية طاقة مستدامة وتساعد في تقليل التعب طوال اليوم.

وتعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان مصادر غنية بالكربوهيدرات والألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات ب والحديد، أنها توفر إطلاقًا مستدامًا للطاقة وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على مغذيات نباتية مثل قشور ، والتي من المعروف أنها تقلل الالتهاب وتعزز الصحة الخلوية.

ويعتبر التوت مثل العنب البري والتوت والفراولة مصادر غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، أنها تحتوي على السكريات الطبيعية والألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين سي، والتي تساعد على تحسين المناعة وتعزيز الصحة الخلوية، يمكن أن يؤدي تناول التوت كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو إضافتها إلى وجبة الإفطار إلى زيادة الطاقة بسرعة وتقليل التعب.

الجمعة، 24 مارس 2023

"تخلص من آلام الرقبة: نصائح وخطوات للتخفيف والعلاج"..

العمود الفقري هو من أهم أعضاء الحسم التي لها مميزات وفوائد وظيفية كبيرة، وآلام الرقبة من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثيرون بسبب أوضاع الجلوس الخاطئة، إجهاد العمل أو التوتر. قد تتسبب هذه الآلام في تعرقل الحركة وتقليل الراحة والنشاط اليومي. في هذا المقال، سنسلط الضوء على بعض الخطوات والنصائح لعلاج آلام الرقبة وتحسين جودة الحياة.

تحسين وضعية الجلوس: التأكد من أن وضعية الجلوس صحيحة ومريحة للرقبة. يجب أن تكون الشاشة عند مستوى العين، واستخدام كرسي يدعم الظهر والرقبة بشكل جيد. تجنب الجلوس لفترات طويلة وقم بأخذ استراحات منتظمة لتمدد عضلات الرقبة والظهر.

التمارين البدنية والتمدد: تمارين تمدد الرقبة وتقوية عضلات الرقبة والكتفين يمكن أن تساعد في تقليل آلام الرقبة ومنع حدوثها. قم بعمل تمارين تمدد بسيطة، مثل تحريك الرأس لأعلى ولأسفل ومن اليمين إلى اليسار وعمل دوائر بالرأس بحذ استخدام العلاجات الموضعية والدواء

يمكن استخدام كريمات موضعية مسكنة للألم ومرخية للعضلات لتخفيف آلام الرقبة. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي الطبيب بتناول مسكنات الألم والالتهابات كالإيبوبروفين أو الباراسيتامول. تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء لضمان الجرعة المناسبة وتجنب التفاعلات الدوائية.

الأحد، 19 مارس 2023

"التغذية المثلى لطفلك.. "الفرق بين حليب الأم وحليب الرضع المصنع وفوائد الرضاعة الطبيعية"

تعتبر التغذية السليمة أحد أهم عوامل نمو وتطور الطفل الصحي. يوجد العديد من الخيارات المتاحة للأمهات عند اختيار الطعام المثالي لرضعهن، ومن بين هذه الخيارات حليب الأم الطبيعي وحليب الرضع الصناعي. في هذا المقال، سنناقش الفرق بينهما وفوائد الرضاعة الطبيعية. حليب الأم الطبيعي وفوائده، حيث يعتبر حليب الأم الطبيعي المصدر الأمثل للتغذية للرضع في الأشهر الأولى من الحياة. يحتوي حليب الأم على مزيج مثالي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والمواد المضادة للجراثيم، والتي تلبي احتياجات الطفل المتنامية بشكل مثالي وتوفر نوم جيد وهادئ. إضافة إلى ذلك، يعمل حليب الأم على تعزيز المناعة للطفل وحمايته من الأمراض والعدوى.

حليب الرضع الصناعي ومقارنته بحليب الأم على الرغم من أن حليب الرضع الصناعي يتم تطويره ليحاكي تركيبة حليب الأم إلى حد كبير، إلا أنه لا يمكن مقارنته بالفوائد الصحية لحليب الأم. حليب الرضع الصناعي يعتمد على مصادر بروتين ودهون مختلفة وقد يحتوي على مواد مضافة ومواد حافظة. إضافة إلى ذلك، يفتقر حليب الرضع الصناعي إلى العوامل المناعية والمضادة للجراثيم الموجودة بشكل طبيعي في حليب الأم. بالتالي، يعتبر حليب الأم خيارًا أكثر صحة وملاءمة للطفل.

الرضاعة الطبيعية وأهميتها للأم والطفل تتميز الرضاعة الطبيعية بالعديد من الفوائد ليس فقط للطفل ولكن أيضاً للأم. من فوائد الرضاعة الطبيعية للأم تقوية الرابطة العاطفية بينها وبين طفلها وتسريع عملية الشفاء بعد الولادة. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض وتساعد في فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل. بالنسبة للطفل، يقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بالسمنة والحساسية والأمراض المزمنة في المستقبل.

الاثنين، 13 مارس 2023

يمكنك تناولها يوميًا لحماية الأوعية الدموية.. تعرف على أهم الأطعمة الصحية للقلب..

لا شك أن تناول الأطعمة الغير صحية له الكثير من التأثيرات السلبية على صحة الجسم ولا سيما القلب، بما في ذلك ضغط الدم والدهون الثلاثية والالتهابات ومستويات الكوليسترول، أما اتباع نمط غذائي صحي ملىء بالفواكه والخضراوات فقد ثيت عن طريق عدة دراسات علمية حديثة أنه أمر لا غني عنه ليساعدك في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، لذا نستعرض فيما يلي بعض الأطعمة الصحية للقلب التي يمكنك تناولها يوميًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وفقا لما نشره موقع " ان دي تي في".

قد يساعد تناول القليل من عين الجمل يوميًا في تقليل الكوليسترول، كما أنه يحمي أيضًا من التهاب الشرايين في قلبك، أحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة والستيرولات النباتية والألياف كلها وفيرة في عين الجمل، تأكد من تناول عدد قليل فقط في اليوم لأن هذه القطع الصغيرة غنية بالسعرات الحرارية، كذلك يمكنك استخدام زيت الزيتون في الطعام حيث أنه مصدر جيد للدهون ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب.

كما يمكن أن يقلل زيت الزيتون من مستويات الكوليسترول عند استخدامه بدلاً من الدهون المشبعة مثل الزبدة، كذلك يعتبر البرتقال من الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب، حيث يحتوي على البكتين الذي يخفض الكوليسترول، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم، وفقًا لإحدى الدراسات، فإن كوبين من العصير يوميًا يحسن صحة الأوعية الدموية.

أما الطماطم فتأثيرها فعال في تعزيز صحة القلب حيث أنها غنية بالليكوبين ، وهو صبغة نباتية تحدث بشكل طبيعي ولها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة، نظرًا لأن الضرر التأكسدي والالتهاب يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب، كما تعمل مضادات الأكسدة على مواجهة الجذور الحرة الخطرة، ارتبط نقص الليكوبين بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

كما تساعد الألياف والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الحبوب الكاملة على التحكم في ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب، من خلال اعتماد بدائل سهلة لمنتجات الحبوب المكررة، ويمكنك زيادة نسبة الحبوب الكاملة في نظام غذائي صحي للقلب، كما يشار إلى البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس، بأنها يمكن أن تخفض بشكل كبير مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم.

والمعروف أيضًا باسم "الكوليسترول الضار"كما أنها تحتوي على مستويات عالية من البروتين والألياف والبوليفينول المضاد للأكسدة ، وكلها مفيدة للقلب والصحة العامة، أما الخضروات الورقية ذات المحتوى العالي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والتي تشمل السبانخ واللفت والكرنب.

فهى مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين K، مما يساعد على حماية الشرايين ودعم تخثر الدم الصحي، كما أنها تحتوي على الكثير من النترات الغذائية ، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم ، وتقلل من تصلب الشرايين ، وتعزز وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

الثلاثاء، 28 فبراير 2023

أبرزها تخطى وجبات الطعام.. سلوكيات وعادات شائعة تسبب خلل فى الهرمونات..

يتسبب عدم التوازن الهرموني في الجسم إلى الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية، فالهرمونات هى مجموعة النواقل العصبية التي تقوم بتنسيق الوظائف في الجسم من قبل الأعضاء والأنسجة، وعند اختلال هذه الوظيفة، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الاكتئاب، وتقلب المزاج، والتعب، ومشاكل الهضم، وزيادة الوزن، وعدم توازن السكر في الدم، والقلق، والأرق، إذا كنت تعاني من خلل هرموني وتعاني من أي مشاكل من هذا القبيل، فمن الضروري معرفة السبب الجذري له،فقد تكون هناك بعض العادات التي تقوم بها وتتسبب في ذلك كما سنذكر فيما يلي وفقا لما نشره موقع "ان دي تي في".

لدينا جميعًا جداول زمنية مزدحمة والتي غالبًا ما تجبرنا على تخطي وجبة الإفطار أو حتى الغداء في بعض الأحيان، على الرغم من أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، يمكن أن تضر هذه العادات بصحتك العامة على المدى الطويل وتسبب خللاً هرمونيًا، كذلك يمكن ان تؤدي التمرينات الشاقة إلى خلل هرموني، رغم أنه من الجيد دائمًا ممارسة الأنشطة البدنية وحرق بعض السعرات الحرارية، ولكن إذا كنت تذهب بكل شيء في صالة الألعاب الرياضية أو تقوم بتمارين فاصلة عالية الكثافة (HIIT) خصوصا في كل مرحلة من مراحل دورتك الشهرية عند النساء، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى خلل في هرموناتك.

النوم جزء أساسي من روتيننا ويجب إعطاؤه الأولوية، وعدم الحصول على وقت كاف للنوم يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك، قد يكون عدم الحصول على 6 إلى 7 ساعات سببًا آخر لاختلال التوازن الهرموني، كذلك يمكن أن يؤدي التمرير عبر مقاطع الفيديو الخاصة بالأطعمة اللذيذة قبل الذهاب إلى الفراش والالتصاق مرة أخرى بالشاشة الساطعة في الصباح إلى الإخلال بالتوازن الهرموني.

يُنصح بضبط مؤقت لكل يوم حتى تبقي الهاتف مغلقًا عند الحاجة، كما يمكن أن تحتوي أشياء مثل زجاجات المياه البلاستيكية وعلب الألمنيوم ومستحضرات التجميل على مواد كيميائية معطلة للغدد الصماء، يمكن أن تتداخل هذه المواد الكيميائية مع الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء في الجسم ، وهو المسؤول عن إفراز الهرمونات.

الخميس، 16 فبراير 2023

فوائد سحرية.. تناول فصين من الثوم يوميا لجنى فوائده.. من المناعة إلى صحة الدماغ..

يعتبر الثوم أحد المغذيات التي تضاف إلى الطعام وتتمتع بقيم غذائية عالية سواء عند تناوله مطبوخا أو نيئا، فعند سحق الثوم الخام وتقطيعه ومضغه، لكن من المعروف أن يمكن للجسم تحقيق أقصى استفادة من الثوم عند تناوله نيئا حيث يتم تنشيط إنزيم الأليناز وإطلاق الأليسين، وهو المركب الأساسي النشط بيولوجيًا في الثوم الخام وله خصائص مضادة للبكتيريا وقد عُرف عنه أنه يحسن صحة القلب، بينما يتم تدمير جميع الإنزيمات الحيوية عند طهي الثوم بالحرارة، بما في ذلك الأليسين، وفيما يلي نستعرض أهم الخطوات والنصائح لمعرفة فوائد الثوم وفقا لما جاء في موقع "هيلث نيوز".

يمكن أن يحافظ تناول الثوم النيء على صحتك وقوتك من خلال تعزيز مناعتك خاصة القدرة على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا مع تقليل الالتهابات في جسمك، هذا الغذاء النباتي القوي مليء بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات C و B1 و B6 ، وهي ضرورية لتعزيز المناعة والمنجنيز والبوتاسيوم والسيلينيوم، أما إذا كنت ترغب في خفض مستويات الجلوكوز لديك، فحاول رش الثوم في طعامك، بفضل محتواه الغني من مضادات الأكسدة ومركب الأليسين، يمكن أن يساعد الثوم الخام في خفض مستويات الهوموسيستين ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

ويُعتقد أن الأليسين وهو المركب النشط الرئيسي في الثوم، مسؤول بشكل أساسي عن خصائص خفض ضغط الدم في الثوم، فقد ثبت أنه يعزز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يساعد على انسداد الشرايين وخفض ضغط الدم، كما يساعد تناول الثوم أيضا في حماية صحة الدماغ، حيث يساعد في الحماية من أمراض معينة، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالخرف بما في ذلك الخرف الوعائي، ومرض الزهايمر.

ويمكن إضافة الثوم إلى عدد من الأطعمة النيئة مثل السلطات والخبز المحمص وحتى فوق الأطباق المطبوخة مثل المكرونة، ويوصى عمومًا بتناول فص أو فصين من الثوم النيء يوميًا للبالغين، ولكن أي استهلاك للثوم سيوفر فوائد صحية، فإن تناول أكثر من فص أو فصين في اليوم قد يبدأ في التسبب في رائحة الجسم ورائحة الفم الكريهة لدى بعض الأفراد.

السبت، 28 يناير 2023

أضرار جسيمة يتسبب فيها نقص هذا فيتامين.. تعرف على التفاصيل..

إذا كنت تعتقد أن المستويات المنخفضة من فيتامين B12 لا يمكن أن تكون ضارة، فإنه وفقًا للخبراء الصحيين يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين الأساسي إلى ضرر كبير، ومن المعروف أن B12 هو فيتامين له فوائد كثيرة وقابل للذوبان في الماء، ويوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، بما في ذلك منتجات الألبان، ويعتني هذا الفيتامين بالعديد من المهام في الجسم، من المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء إلى العناية بوظيفة الجهاز العصبي المركزي.

وهناك الكثير من النصائح والخطوات التي يمكنك القيام به لتعويض المستويات المنخفضة من B12 بمجرد تحديد النقص، وتوضح كلية الطب بجامعة هارفارد أن نقص فيتامين B12 يمكن أن يكون بطيئًا في التطور، وقد يتسبّب هذا في ظهور الأعراض تدريجيًّا وزيادة شدتها بمرور الوقت، ومع ذلك يمكن أن تكون البداية سريعة نسبيًّا لدى البعض.

ووفقًا لخبراء الصحة: فإن إحدى العلامات الرئيسية التي يجب أن تكون على دراية بها هي إحساس "غريب" بين يديك يتمثل في شعور بالخدر أو الوخز في هذه المنطقة؛ ما يدق أجراس الإنذار.

وتوضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن هذا العارض يحدث عندما ينقطع تدفق الدم عن الأعصاب، ويحدث هذا عادة عندما تجلس أو تنام على جزء من جسمك، ويمكن تخفيفه عن طريق تخفيف الوزن عن الجزء المصاب من الجسم.

وفي حين أن الوخز أو التنميل يمكن أن يشير إلى نقص فيتامين B12، فإن هذا ليس هو العارض الوحيد الذي يشير إلى الحالة، وتوضح كلية الطب بجامعة هارفارد أن تنوع العلامات قد يكون محيرًا، ومع ذلك معرفة ما الذي تبحث عنه يمكن أن يساعد.

الأحد، 22 يناير 2023

ضبط سكر الدم.. أنواع من المكسرات مفيدة لمرضى السكري تعرف على التفاصيل..

تعتبر المكسرات أطعمة صحية مفيدة في السيطرة على ارتفاع معدل نسبة السكر في الدم، فعندما يتعلق الأمر بالسيطرة على مرض السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا للغاية. تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة والدهون المتعددة غير المشبعة والألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية، التي تدعم الذاكرة وصحة القلب، ويمكن أن تكون مفيدة لمرضى السكر إذا تناولتها باعتدال.

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإن ما لا يمكن تناوله والذي يمكن تناوله يصبح موضوعًا رئيسيًا للقلق. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في السيطرة على مرض السكري من النوع 2 ، وكما يشير العلماء واختصاصيو التغذية السريرية، فإن أحد هذه العناصر الغذائية المفيدة لمرضى السكري هو المكسرات لأن لها العديد من الفوائد الغذائية.

المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية. حيث يشير أطباء التغذية إلى أنه عندما يتناول الشخص المصاب بالسكري المكسرات، فإنه يشعر بالشبع. نتيجة لذلك ، عندما يحصلون على وجبة مناسبة ، ينخفض استهلاك كمية الأرز أو الشاباتي ، وهذا بدوره يساعد في السيطرة على مستوى السكر.

اللوز، يعتبر استهلاك هذا اللوز جيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الجلوكوز في مرحلة ما قبل السكري. اللوز غني بالعديد من العناصر الغذائية إلى جانب الألياف وفيتامين هـ والمغنيسيوم وفيتامين 12 ، لذا قم بتضمينها في الوجبات الخفيفة، أيضا الفستق، حيث يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ويؤدي تناول الفستق إلى تحسين حالة نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. يعمل النظام الغذائي المتوسطي الغني بالفستق على تحسين مستويات الجلوكوز وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ومستويات الكوليسترول الكلية.

ويحتوي الكاجو على خصائص مضادة لمرض السكري. وعلى الرغم من أن نسبة الدهون في الكاجو أعلى نسبيًا ، إلا أن معظمها دهون جيدة وصحية لمرضى السكري. عندما يتعلق الأمر بالدهون المشبعة والأحادية وغير المشبعة ، فإن نسبة الدهون المثالية للكاجو هي 1: 2: 1. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى خفض الكوليسترول السيئ (LDL) ورفع نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.

الفول السوداني: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون والألياف ، بينما يحتوي في نفس الوقت على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. وبالتالي يمكن أن يقلل الفول السوداني من ارتفاع مستويات السكر، في حين أن المكسرات مفيدة للصحة ، يجب أيضًا مراعاة الظروف الصحية الأخرى ويجب على الناس استشارة الأطباء في حالة وجود مشاكل مثل مشاكل القلب ومشاكل الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. "يجب استهلاك جميع المكسرات بكميات معتدلة للتحكم في مستويات السكر ، وغيرها من الظروف الصحية ".

السبت، 21 يناير 2023

نصائح صحية للأمهات.. لا تعطي أطفالك هذه النوعية من الفيتامينات..

يجب أن يكون الآباء على دراية بأنواع الفيتامينات المفيدة- إليك بعض الفيتامينات التي يجب تناولها بحذر أو تجنبها تمامًا من قبل الأطفال، بصفتك أحد الوالدين ، من الطبيعي أن ترغب في التأكد من أن أطفالك سعداء وبصحة جيدة. بعد كل شيء، لا نريد أقل من أن يزدهروا في كل جانب من جوانب حياتهم، لذلك نستعرض بعض النصائح والطرق لمعرفة أضرار الفيتامينات.

منذ لحظة وجودهم ، فإن أهم طريقة يمكننا من خلالها توفير صحة جيدة لأطفالنا هي من خلال التغذية التي نقدمها لهم. ولكن عندما يكبرون من الأطفال إلى الأطفال ، فإن حملهم على تناول الأطعمة المناسبة غالبًا ما يكون أكثر صعوبة. إذا كان لديك طعام صعب الإرضاء ، فأنت تعلم ما نتحدث عنه.

عندما تشعر أن أطفالك لا يحصلون على ما يحتاجون إليه ، فقد يكون من المغري اللجوء إلى الفيتامينات لملء الفجوات. إليك ما تحتاج لمعرفته حول فيتامينات الأطفال وتلك التي يجب تجنبها، هل يحتاج الأطفال إلى مكملات الفيتامينات؟

لا ، معظم الأطفال الأصحاء لا يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات. لا يوجد مصدر للعناصر الغذائية والفيتامينات الحيوية أفضل من الغذاء. وفقًا لمقدمي الخدمات الطبية ، لا يزال من المرجح أن يحصل الأشخاص الذين يصعب إرضائهم على الطعام على العناصر الغذائية الكافية.

إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كان طفلك يحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية المناسبة ، فإن الرهان الأكثر أمانًا هو التحدث مع اختصاصي تغذية للأطفال. اختصاصي تغذية الأطفال هو خبير في الاحتياجات الغذائية للأطفال ويمكنه مساعدتك في وضع خطة تغذية لطفلك.

ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأطفال إلى مكملات غذائية بسبب مشاكل صحية أو ظرفية. قد تكون المكملات مفيدة إذا كان طفلك؛ نقص فيتامين د، تأخيرات في النمو أو النمو، مرض مزمن، التسمم بالرصاص، مرض الاضطرابات الهضمية، نظام غذائي محدود أو مقيد (مثل النظام الغذائي النباتي أو النظام الغذائي النباتي).

فيتامين أ، فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لصحة جيدة. في الواقع ، حتى أثناء الحمل ، يحتاج الأجنة إلى فيتامين أ لتنمية الأعضاء ونسخ الجينات والوظيفة البصرية ونظام المناعة الذي يعمل بشكل صحيح، اعتمادًا على عمر طفلك ، تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ من 400 إلى 700 ميكروغرام من مكافئات نشاط الريتينول.

هناك نوعان رئيسيان من فيتامين أ في وجباتنا الغذائية. أولاً ، يأتي فيتامين (أ) المشكل بشكل أساسي من المنتجات الحيوانية والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية. الشكل الثاني هو بروفيتامين أ كاروتينات الموجودة في الأطعمة النباتية مثل الفاكهة والخضروات.

تحتوي كل من المصادر الغذائية النباتية والحيوانية على فيتامين أ ، لذلك من غير المعتاد أن تحتاج إلى مكملات. في الواقع ، يمكن أن يكون تناول الكثير من فيتامين أ ضارًا لكل من البالغين والأطفال ، وخاصة فيتامين أ المشكل مسبقًا ، إذا لاحظت أشياء مثل عدم وضوح الرؤية ، وجفاف الجلد ، والصداع ، وحساسية الضوء ، والغثيان والضعف ، فقد يحصل طفلك على الكثير من الفيتامين المشكل مسبقًا. أ.

فيتامين سي، لقد سمعنا جميعًا عن فوائد فيتامين سي للأطفال لمساعدتهم على محاربة العدوى ، لكن فيتامين سي مهم للأطفال بطرق أخرى أيضًا. يساعد في الحفاظ على عظامهم ودمهم ولثتهم وأنسجة الجسم الأخرى في حالة عمل جيدة ويساعدهم على امتصاص الحديد في طعامهم بشكل أفضل.

الاحتمالات كبيرة أن طفلك قد يقبل بفارغ الصبر تناول فيتامينات فاكهية قابلة للمضغ كل يوم ، لكن هذا لا يعني أنه يحتاج إلى واحدة. يحصل معظم الأطفال على الفيتامينات والعناصر الغذائية الكافية من طعامهم، إذا كنت ، حسب نصيحة طبيب الأطفال ، تعطي طفلك فيتامينات متعددة يوميًا.

فتأكد من عدم وجود أكثر من 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها لأي فيتامين أو معدن مشمول. وربما بنفس القدر من الأهمية ، تأكد من أن الطفل يفهم أنه حتى لو كان الفيتامين يبدو أو طعمه مثل الحلوى ، فلا ينبغي تناوله مثل الحلوى. تأكد أيضًا من الاحتفاظ بزجاجات المكملات في مكان مغلق بشكل آمن لتجنب الجرعات الزائدة العرضية.

الجمعة، 13 يناير 2023

علاجات طبيعية.. تساهم في تخفيف آلام «الصداع النصفي»..

تعتبر ألالام الصداع النصفي من اشد أنواع الألم، حيث أن الألم الذي يمكن أن نشعر به ليس سهلاً على الإطلاق، كما أن آثاره الجانبية الكثيرة يمكن أن تزعجنا على المدى البعيد، ومن المعروف أن هناك العديد من الطرق البسيطة، التي يمكن من خلالها منع حدوث الصداع النصفي، لذلك نستعرض بعض النصائح والعلاجات الطبيعية التي تساهم في تخفيف ألم الصداع النصفي.

ويمكن القول بأن هناك بعض الطرق يمكنك من خلالها تخفيف آلام الصداع النصفي بدلًا من تناول الأسبري باستمرار، وتتضمن استخدام الزيوت العطرية لتهدئة هذا الألم، اعتمادًا على الروائح التي تستخدمها، ومثل أي عطر، يمكن أن تساعد الروائح أحيانًا في التأثير على الجسم بطرق مختلفة، لذلك إن معرفة الروائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الصداع النصفي هي أداة جيدة.

إن أفضل خمسة زيوت عطرية يمكن أن تساعد في علاج الصداع النصفي، هي: اللافندر والنعناع وإكليل الجبل والبابونج والأوكالبتوس، وبالإضافةِ إلى أنه يساعد في علاج الصداع النصفي، فإن اللافندر زيت أساسي رائع لمساعدتك في الحصول على نوم جيد، وهو ما يمكن القول عنه إنه مزيج مثالي لأولئك الذين يعانون الصداع النصفي الليلي.

أما النعناع، فله خاصية التبريد، التي يمكن أن تساعد في وقف تلك الآلام، والخفقان، وجلب تدفق الدم السليم إلى المنطقة المصابة، في حين تشتهر عشبة إكليل الجبل بكونها مضادًا للالتهابات، ولها أيضًا خصائص مسكنة للألم، ويشتهر البابونج، مثل اللافندر، بخصائصه المهدئة بالإضافة إلى كونه مسكنًا ممتازًا للألم.

الأحد، 8 يناير 2023

طريقة صحية وبسيطة لبناءالعضلات.. نصائح سهلة لزيادة امتصاص البروتين..

البروتين هو المحور الرئيسي والأساسي لدعم وظائف الجسم الحيوية، وبنا العضلات حيث يعتبر الوق المحرك الي نبني عليه جسم الإنسان، ويعتبر استهلاك البروتين أمرًا ضروريًا لبناء العضلات، ولكن الأهم من ذلك هو هضم البروتين الذي تتناوله، ومع ذلك، لا يهضم الجسم جميع البروتينات من خلال الطعام.

وهناك خطوات ونصائح فعالة يجب القيام بها لمساعدة الجسم على امتصاص واستخدام البروتين بشكل أكثر كفاءة، التعرق في صالة الألعاب الرياضية كل يوم، وتناول البروتين في كل وجبة، والنوم جيدًا، وعدم اكتساب العضلات، من المحتمل أن جسمك لا يمتص البروتين الذي تتناوله.

ويعتبر السبب الرئيسي لعدم امتصاص الجسم للبروتين هو ضعف الهضم، يجب أن يكون التركيز على تحسين صحة الأمعاء، وتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ومضادات الأكسدة للمساعدة في تعزيز عملية الهضم، ويجب أيضا شرب كمية مناسبة من الماء، فعلى الرغم من احتواء جسم الإنسان على 70٪ من الماء، إلا أن بعض الناس لا يزالون يعتقدون أن شرب كمية كافية من الماء ليس بنفس الأهمية.

شرب كمية كافية من الماء يجعل من الصعب على الجسم التخلص من السموم، بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من البروتين يسبب الجفاف ، لذلك من الضروري شرب كوب من الماء كل ساعة للحفاظ على رطوبة الجسم، أيضا يجب قم تضمين المزيد من الكربوهيدرات المعقدة، البروتين والكربوهيدرات كلاهما ضروري لبناء العضلات.

بينما البروتين يساعد في بناء العضلات ، فإن، الكربوهيدرات تساعد على تجديدها، من ناحية أخرى ، يتم تقسيم الكربوهيدرات بسهولة إلى جلوكوز ويتم امتصاصها بسرعة في الجسم، هذا هو السبب في أنك ترى لاعبي كمال الأجسام يأكلون أرز الدجاج طوال الوقت لأن وجود الكربوهيدرات مع البروتين لا يسرع عملية الهضم فحسب، بل يزيد أيضًا من امتصاص البروتين في الجسم.

الاثنين، 2 يناير 2023

تحذير... ماهي مخاطر شرب المشروبات الساخنة على معدة فارغة..؟

تحذير... ماهي مخاطر شرب المشروبات الساخنة على معدة فارغة..؟

تعتبر القهوة أو الشاي من المشروبات الصباحية الساخنة والأساسية التي يبدأ بها كثير من الأشخاص يومهم، ورغم الفوائد الصحية التي يحتوي عليها مشروب الشاي او القهوة إلا أنه لا يوجد أى فائدة لتناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافييين على معدة فارغة، ويجب تجنبه بل إن هذه الطريقة لها الكثير من الأضرار والمشكلات الصحية وفيما يلي نذكر ثلاثة منها وفقا لما جاء في موقع "هيلث".

في دراسة حديثة أجرتها جامعة روتجرز الأمريكية، أن الناس قد يعانون من تهيج المعدة بعد تناول الشاى على معدة فارغة، كما أنها تزيد خطر الإصابة بسرطان المرىء والمعدة نتيجة شرب الشاى الساخن جدًا والذى لا يمكن تحمله لأن المعدة فارغة، كما أن مضادات الأكسدة القوية والبوليفينول الموجودة فى الشاى تؤدى إلى الشعور بالحموضة.

كما يمكن للشاى أن يسبب الصداع والغثيان، خاصة عند تناوله على معدة فارغة، حيث يمكن أن يحفز الجهاز العصبى المركزى مما يعمل على التعرض للأرق أو الهياج أو الرعشة، على عكس ما يحدث للبعض بخصوص تعرضهم للصداع في حالة عدم تناولهم للشاي في فترة الصباح بمجرد استيقاظهم من النوم.

كما يمنع تناول الشاي على معدة خالية من امتصاص المغذيات، حيث يؤدى وجود مادة البوليفينول والكافيين الموجودين في الشاي إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية مثل الحديد من الطعام عند تناول الكثير من أكواب الشاى على معدة فارغة.