احذروا من اضطرابات النوم المتقطع.. عامل خطر مهم فد يؤدي إلى شيخوخة الدماغ 

تختلف مظاهر ومشكلات الشيخوخة من شخص لآخر إلى حد كبير، حيث يعاني بعض الأشخاص من تغيرات أكثر حدة في المادة الرمادية والبيضاء في دماغهم، والتي يمكن أن تؤدي إلى التدهور المعرفي، بينما يمكن أن يكون لدى البعض الآخر تغييرات أكثر اعتدالًا أو لا يحدث أي تغيير على الإطلاق. وتعتبر اضطرابات النوم عامل خطر مهما للخرف ويمكن أن يساهم في هذه التغييرات، لكن الدراسات السابقة قدمت نتائج غير متسقة، وفقًا لما نشره موقع Psypost.

النوم السيئ والمتقطع

ففي دراسة حديثة، نُشرت في دورية Neurobiology of Aging، استخدم الباحثون تقنيات تصوير متعددة لاستكشاف كيفية ارتباط الدماغ بالشيخوخة ومشاكل النوم. وتوصلوا إلى أن نوعية النوم السيئة والنوم المتقطع مرتبطان بتسارع شيخوخة الدماغ، مما يسلط الضوء على أهمية معالجة مشاكل النوم للحفاظ على صحة الدماغ لدى كبار السن.

قياسات نوم ورنين مغناطيسي

ضمت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعتي نوتنغهام وبرمنغهام بالمملكة المتحدة، خمسين متطوعًا أكبر سناً بصحة جيدة، تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر. خضع المشاركون لتقييم شامل لقياسات النوم لمدة أسبوعين باستخدام الرسوم البيانية والأجهزة التي يتم ارتداؤها على المعصم لمراقبة أنماط النوم والاستيقاظ وتقييم جودة نومهم ذاتيًا قبل الخضوع لجلسة التصوير بالرنين المغناطيسي.ط

تحليل المُكون المستقل المرتبط

باستخدام طريقة تسمى تحليل المكون المستقل المرتبط لتحليل البيانات المعقدة من الدماغ، اكتشف الباحثون أنه مع التقدم في العمر ومعاناتهم من مشاكل النوم مثل سوء نوعية النوم أو النوم المجزأ، يكون هناك انخفاض في المادة الرمادية والبنية المجهرية للمادة البيضاء، مما يسلط الضوء على التأثير المحتمل لاضطرابات النوم على شيخوخة الدماغ.

أكبر بعامين من العمر الفعلي

كما أنه من خلال تطبيق تقنية لتقدير الفرق بين العمر الزمني للشخص وعمر الدماغ بناءً على بيانات التصوير بالرنين المغناطيسي، توصل الباحثون إلى ارتباط مهم بين نوعية النوم السيئة وتسارع شيخوخة الدماغ، مما يعني أن الدماغ بدا أكبر سنًا بحوالي عامين من عمره الفعلي.

تسلط النتائج الضوء على أهمية النظر في آثار مشاكل النوم على صحة الدماغ مع التقدم في العمر. من خلال تحسين جودة النوم ومعالجة اضطرابات النوم، يمكن أن يكون هناك إمكانية للتخفيف من مخاطر التدهور المعرفي والحفاظ على أدمغة أكثر صحة في السنوات اللاحقة.

وتمثل نتائج الدراسة، التي تحمل عنوان "العلاقة بين عدم كفاية النوم وتسارع شيخوخة الدماغ"، خطوة مهمة إلى الأمام في فهم العلاقة بين مشاكل النوم وشيخوخة الدماغ، مما يسلط الضوء على التأثير المحتمل لمعالجة مشاكل النوم للحفاظ على صحة الدماغ لدى كبار السن.

وخلص الباحثون إلى أنه "مع الأخذ في الاعتبار الأدلة الحديثة على أن انحراف بضع سنوات عن شيخوخة الدماغ المعيارية هي إحدى السمات المميزة للخرف، فإنه من المرجح أن مشاكل النوم لدى كبار السن الأصحاء يجب اعتبارها عامل خطر قابل للتعديل للإصابة بالخرف". فيما تشير النتائج التي تم التوصل إليها أيضًا إلى قابلية التدخل السلوكي لمكافحة آثار النوم غير الكافي على الدماغ المتقدم في السن.

نصائح هامة.. تعرف على طرق وخطوات الحصول على نوم جيد بدون مشاكل..

 

نصائح هامة.. تعرف على طرق وخطوات الحصول على نوم جيد بدون مشاكل..

النوم هو أحد الأنشطة اليومية التي من المهم أن تحصل عليها بشكل جيد، فهو له فوائد عديدة ومهم لراحة جسدك وعقلك ونفسك وهو الحافز الذي يعطيهم فرصة لشحن الطاقة وتحسين أداء الدماغ وتعزيز صحة العقل بصفة عامة، ومن الجيد أن نعرف أنه ليس المهم هو عدد ساعات النوم ولكن الأمر يقاس بمدى جودة النوم الذي حصلت عليه، لذا نستعرض فيما يلي بعض الخطوات والنصائح التي تساعدك في الحصول على نوم جيد وفقا لما جاء في موقع " تايمز ناو نيوز".

إذا أردت أن تحظى بقسط كاف من الساعات اليومية للنوم، فعليك أن تتجنب التعرض للضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف أو التليفزيون أو أجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الذكية، حيث أنه يعمل على تنبيه العقل والجسد إلى أن الوقت لا يزال نهارا، فيبدأ في إفراز كمية أقل من مادة الميلاتونين التي تحثك على النوم بهدوء وبعمق، وتؤدي إلى شعورك بالأرق.

عليك أيضا أن تتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنه يمد الجسم والعقل بالنشاط مما يعمل على تنبه الحواس والجهاز العصبي، لذا فإن تناول المشروبات المنبهة ليلا يؤدي إلى تعرضك للأرق وقلة النوم والقلق.

إذا كنت من محبي ممارسة التمرينات الرياضية مساء فعليك فعل ذلك قبل النوم بحوالي ٣ إلى ٤ ساعات، لأن ذلك يساعد على دخولك في نوم عميق، أما اذا قلت المدة عن ذلك فربما تصاب بالأرق حيث تزيد الرياضة من يقظتك وتنبهك.