السعادة في الطعام.. تعرف على أطعمة تساعدك في التعامل مع تقلبات المزاج..
يمر معظم الأشخاص وخصوصا النساء بالتقلبات المزاجية، نظرا لاتباع أنماط غذائية غير صحية أو التعرض لحالات الإجهاد الذهني والعقلي والجسدي، مرورا بحالات الحمل والولادة والدورة الشهرية التي تمر بها النساء فتعمل على اختلال التوازن الهرموني، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح والخطوات الهامة لمعرفة الأطعمة الصحية التي تساعد على تخفيف التقلبات المزاجية خصوصا الناتجة عن سوء التغذية وفقا لما جاء في موقع "انديا توداي".
تحتوي السبانخ على الحديد والمغنيسيوم والفينيل إيثيل أمين، والذي ثبت أنه يزيد من مستويات التشابك العصبي للدوبامين، وهو ناقل عصبي في الدماغ يؤثر على السلوك البشري مثل المزاج والتوتر، و تعمل هذه الخضار الورقية كمضاد للاكتئاب، كما تساعد الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي على رفع الحالة المزاجية نظرا لاحتوائها على البروبيوتيك وهى البكتيريا المفيدة لصحة الأمعاء والتي يعمل نقصها على ظهور المزاج السىء، أما البروتين فهو يحتوي على أحماض أمينية وهي ناقلات عصبية معروفة بتحسين الحالة المزاجية.
كما يمكنك تعزيز مزاجك عن طريق تناول الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، فيمكنك إضافة التوت والتوت والفراولة إلى نظامك الغذائي لإصلاح حالتك المزاجية، كذلك يمكن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 فهى أيضًا من عوامل رفع المزاج بطريقة رائعة، مثل الأسماك والمكسرات والفواكه ذات الحبوب الكاملة والتوت والأناناس والموز.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق