نصائح مفيدة وخطوات هامة للتخلص من الأرق ومشاكل النوم.. غلق الكمبيوتر والموبايل ضروري..
يعاني كثير من الأشخاص من الأرق وهو حالة مرضية تتضمن اضطرابات في النوم سواء صعوبة الدخول أو الاستمرار فيه، وربما يرجع إلى اتباع طرق وخطوات لنمط حياة غير صحي، قد يكون الأرق حاد أى مؤقت ولفترة قصيرة أو مزمن أى يستمر لفترة طويلة، ويمكن أن يمتد الأرق الحاد من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع، بينما يظهر الأرق المزمن عند حدوثه ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
وغالبًا ما يصاب الأشخاص الذين حاربوا الأرق لفترة بسلوكيات سيئة للتعامل معه، الأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي وقضاء الكثير من الوقت في السرير والنوم والقيام بالأعمال المنزلية تجعل المشكلة أسوأ، ويمكن للشخص الذي يعاني من القلق من عدم النوم قضاء الوقت في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء.
بينما يمكن أن تساعد مساعدات النوم الأشخاص على الشعور بالنعاس، لكن لا يجب أن يعتمد الأشخاص عليها كعلاج سهل، تتطلب العودة إلى النوم الجيد والجيد تغييرات في نمط الحياة وسلوك النوم، وفيما يلي نستعرض بعض الخطوات للتخلص من الأرق وفقا لما جاء في موقع "ويكسر ميدكال"، يجب تحديد وقت للنوم مهما كان يومك مشحوناً ومضغوطًا، مع ضرورة تأجيل الأعمال في وقتها وليس ليلاً في المنزل.
حتى لا يتداخل عليك المهام جميعها، وبمجرد استيقاظك قم بتشغيل الأضواء أو افتح النوافذ للسماح بدخول أشعة الشمس، هذا يساعد على ضبط إيقاعك اليومي، فهذه هي ساعتك الداخلية التي تخبرك عندما يحين وقت الشعور بالنشاط أو النعاس، كما يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية، حتى 15 دقيقة من النشاط البدني اليومي لتحسين اليقظة أثناء النهار ونوعية النوم في الليل، ويجب أن تتمرن في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء.
كذلك لابد من تجنب تناول الكافيين قبل موعد نومك بست ساعات تقريبًا، فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يبقيك مستيقظًا أو يؤثر على جودة نومك، كذلك عليك أن تقوم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية خاصة المحمول والكمبيوتر، حيث تصدر أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف ضوءًا أزرق يمكن أن يبقيك مستيقظًا، كما أنها تشتت انتباهك عن النوم، ويجب أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق