تسعى الأمهات أثناء الدراسة لتحضير لانش بوكس صحي لأطفالها ملىء بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم طفلها، لمساعدتهم في التركيز والتحصيل، لذا نستعرض فيما يلي بعض الخطوات الهامة التي تساعد في تجهيز وجبات صحية لطفلك أثناء ذهابه إلى المدرسة وفقا لما جاء في موقع "ذا روت كوذ"، الفاكهة من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، لذا قومي بسؤال طفلك عن الفاكهة التي يريدها معه، وقومي بشراء نوع او اثنين منها في عطلة نهاية الأسبوع وضعيها معه في اللانش بوكس الخاص به.
كما أن الخضروات أيضا تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات الهامة للجسم، لذا لابد من وضع نوع من الخضار على الأقل في اللانش بوكس،كما ينصح بوضع وجبة رئيسية في غذاء طفلك، بحيث تشمل أحد منتجات الألبان مثل الزبادي أو الرايب أو الجبن مع مصدر بروتين عالي الجودة مثل الدجاج المشوي، ويفضل إضافة دهون صحية مثل الأفوكادو أو السلمون.
إلى جانب مصدر حبوب كاملة مثل خبز الحبوب الكاملة أو تضمين مصادر الحبوب الكاملة الأخرى مثل الأرز البني أو الكينوا، كما يمكن إضافة وجبة خفيفة صحية على أن تكون قليلة السكر ويمكن صنعها في المنزل، أما بالنسبة للسوائل فالماء هو الشراب الوحيد الذي يحتاجه الأطفال في المدرسة لترطيب أجسامهم، حيث بإمكانهم تناول العصير أو الحليب في المنزل.
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق