تعرف على أهم العادات الصحية التي يجب أن تتبعها خلال الروتين الصباحي..

تعرف على أهم العادات الصحية التي يجب أن تتبعها خلال الروتين الصباحي..

بداية اليوم هى مؤشر لما سيؤؤل إليه بقية يومك، كيف سيسير وكيف سيكون شعورك أثناء الأحداث الحياتية المختلفة، لذا فمن المهم أن تعرف كيف تبدأ يومك بطريقة صحيحة وبطاقة إيجابية، وإليك بعض القواعد وأهم النصائح التي تساعدك على العيش بطريقة صحية، وذلك وفقا لما جاء في موقع " مايند بادي جرين"،  فإذا كنت ممن يستيقظون في الصباح الباكر فعليك بالاستمتاع يوميا بما لايقل عن 15 دقيقة في ضوء الشمس، حيث أن فيتامين د الموجود في أشعة الشمس يمكنه أنه يعزز إنتاج الطاقة لديك طوال اليوم.

كما أنه يحميك من التقلبات المزاجية، ويحفز عقلك على إنتاج مواد كيميائية تنظم دورتك الهرمونية، كما أن التعرض لضوء الشمس يوميا ولمدة عام يمكن أن يدعم صحة الأمعاء وعملية التمثيل الغذائي، إذا كنت تشعر بالإرهاق والإجهاد حين تستيقظ صباحا فإن هذا يرجع إلى عدة أسباب ربما يكون أحدها أنه ينقصك الترطيب، بالتأكيد يفقد الجسم كمية من السوائل أثناء النوم.

 لذا ينبغي فور الاستيقاظ تناول كوب من الماء لترطيب الجسم وحمايته من الجفاف وتعويضه عن السوائل التي فقدها، ولمنع الإرهاق العقلي والجسدي، يمكنك إضافة قليل من ملح البحر للاستفادة من المعادن الموجودة داخله ولمساعدة الجسم على امتصاص الماء بشكل أفضل، وانطلاقا من أهمية السوائل لترطيب الجسم يمكنك تناول كوب من العصير عالي القيمة الغذائية.

يعد الاسترخاء من الممارسات المهمة التي قد تغير مجرى يومك، فممارسة تمرينات التأمل عقب الاستيقاظ تساعد جهازك العصبي على الهدوء وتقليل التوتر وتجديد الطاقة، إذا لم يتوفر لك الوقت الكاف لفعل ذلك يمكنك فقط عمل بعض تمرينات التنفس العميق قبل أن تبدأ يومك، كما أن ممارسة الرياضة في الصباح له تأثير كبير على تدفق الدم وتحسين عمل الجهاز الليمفاوي.

حيث أن ممارسة الرياضة يمنحك مزيدا من التركيز والطاقة،  هناك تمرين آخر ينصح بممارسته في بداية يومك وهو تمرين الامتنان، فمن الجميل أن تنظر إلى كل شىء جيد حتى وسط الضغوط والمشكلات، فهذا يجعلك شخص متفائل ينظر للجانب المشرق دائما.