إذا كنتِ تعاني من النحافة.. طرق وخطوات لزيادة الوزن بطريقة صحية..
مثلما يبذل الكثير من الأشخاص مجهودا كبيرا لفقدان الوزن، يعاني الكثيرون أيضا من النحافة ويحاولون بطرق مختلفة زيادة أوزانهم، حيث أن للنحافة أضرار خطيرة مثل الشعور بالضعف والهذل، ونقص المناعة وانخفاض ضغط الدم وفقر الدم و غيرها، لذا نستعرض فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على زيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة وتحسين النظام الغذائي وفقا لما جاء في موقع " تايمز ناو نيوز".
اضطرابات النوم من الأمور التي تؤثر على الوزن إما بالزيادة أو النقصان، لذا ينبغي الاهتمام بالحصول على عدد ساعات كافية من النوم أى ما لايقل عن ٨ ساعات يوميا، مما يؤدي إلى تحسين معدل الحرق وتعزيز عملية التمثيل الغذائي واكتساب عضلات ما معناه زيادة الوزن، كما أن ممارسة الرياضة تلعب دورا هاما في بناء العضلات، والحرص على تناول وجبات صحية.
وهو ما يجعل شكل الجسم متناسق ويحدث زيادة في الوزن بشكل سليم، من المعروف أن الكربوهيدرات هى عناصر غذائية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فإن كنت تريد زيادة بعض الكيلوجرامات إلى وزنك فعليك بجعل الكربوهيدرات عنصرا رئيسيا في وجبتك.
كما في البطاطس والأرز والمكرونة، نظرا لأن العصائر تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية فإن تناولها بشكل منتظم على مدار اليوم يساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، يجب ايضت الحرص على التغذية من مصادر طبيعية والابتعاد عن اللحوم المصنعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق