نصائح صحية لفقدان دهون البطن.. أطعمة غير صحية يجب الابتعاد عنها..

 

نصائح صحية لفقدان دهون البطن.. أطعمة غير صحية يجب الابتعاد عنها..

يكره الكثيرون منظر دهون البطن او مايطلق عليه "الكرش" ويصابون بالحيرة عندما لا يتمكنون من التخلص منه بالرغم من تناولهم أطعمة صحية ويعتقدون أنها مفيدة، وهذا بالتحديد ما حذر منه خبراء تغذية، لافتين إلى أن بعض الأغذية التي نعتقد أنها صحية، قد يردي تناولها لنفس القدر من السعرات الحرارية والآثار الجانبية غير الصحية عند تناول أطعمة غير صحية.

الكثير من الأطعمة التي تبدو صحية، قد تكون ضارة بالفعل لخطط إنقاص الوزن الخاصة بك. من المهم الانتباه إلى ملصقات التغذية أثناء التسوق. إدراك أن الإفراط في تناول الطعام الصحي يمكن أن يؤدي إلى نفس الآثار السلبية الناجمة عن تناول الأطعمة المكررة، على سبيل المثال.

خبراء تغذية أكدوا أنه يجب الابتعاد عن بعض وجبات العشاء، حتى لو بدت كخيار جيد، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الدهون الحشوية. أخصائية التغذية ليزا ريتشاردز، قالت إن هناك 4 أطعمة يتم تناولها في وجبة العشاء، للاعتقاد السائد بأنها صحية، لكنها أشارت إلى أن الاستغناء عن هذه الأطعمة ضروري لفقدان الدهون الحشوية.

على الرغم من أن الأرز البني غني بالألياف، ويمكن أن يساعد في إعادة ضبط صحة الأمعاء، فإن ريتشاردز أكدت أنه "لا يزال من الكربوهيدرات التي يمكن أن تساهم في مقاومة الأنسولين".
لا تؤدي مقاومة الأنسولين إلى تراكم الدهون الحشوية فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بـ"مقدمات السكري" ومرض السكري من النوع 2.

إذا كنت تحاول فقدان الدهون الحشوية، فقد يكون من المفيد تقليل تناول الكربوهيدرات، بما في ذلك الأرز البني، واستبداله بأرز القرنبيط المقلي، مع بروتين خالي من الدهون، مثل الدجاج أو التوفو.