نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام..

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام..

يزعج ارتفاع درجات الحرارة خلال فترة الصيام العديد من الأشخاص، ويشعر الأطفال بالعطش بشكل أكبر خلال ساعات الصيام بجانب الاحتياج للطعام. هناك اعتقاد خاطئ بين بعض الأشخاص بأن شرب الكثير من الماء، خاصةً مع السحور، هو الطريقة الأمثل للحصول على الترطيب اللازم والحفاظ على الماء داخل الجسم. ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح، لذا نستعرض فيما يلي بعض الخطوات النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك داخليًا وخارجيًا خلال فترة الصيام وفقا لما جاء في موقع "ذا مين". 

عليك تجنب الإفراط في تناول المشروبات السكرية والامتناع قدر الإمكان عن تناول المشروبات الغازية، قد يعتقد البعض أن المشروبات السكرية الباردة فور الإفطار تعطي الجسم المزيد من الانتعاش والترطيب، لما يشعر به الجسم فور شربة فقط، ولكنها على العكس تمام فقد تزيد من العطش وتجعلك تشعر بالانتفاخ وتجفف جسمك.

 فهناك من لا يستطيع التخلص منها لذلك يمكنك الحد منها فبدل من شربها يوميا، يمكن شربها مرة أو مرتين أسبوعيًا، مع ضرورة تجنبها، مع ارتفاع درجات الحرارة، وبغض النظر عن ارتفاع درجة حرارة الجو، تناول الكافيين قد يساعد في سرعة جفاف الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالعطش سريعًا، كما أنه يقلل الفترة التي تحتاجها لأخذ قسط كافٍ من النوم.

 ويمكنك استبدال الشاي أو القهوة المعتادة ببدائل صحية، مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب، عليك أيضا أن تشرب كوبًا من الماء قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء آخر، وعدم الاستسلام لإغراء السفرة من العصائر والمأكولات الشهية، وذلك بضرورة شرب كوب ماء على الأقل كل ساعة، في الفترة بين الإفطار والسحور.

على الرغم من أن الفواكه والخضراوات غنية بالعناصر الغذائية، كما أنها تساعدك على البقاء نشيطا ورطبا عندما تصوم في رمضان، سواء كنت تحب تناولها كما هي أو تحب تجربة العصائر، فيجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءا من وجباتك في السحور ووجبة الإفطار، وعليك إضافة بذور الشيا لعصائر وسلطات الوجبات في رمضان، وخاصة في وجبة السحور، فهي تساعدك على البقاء رطبا أثناء الصيام، فقط خذ ملعقة من بذور الشيا الجافة وانقعها في الماء لمدة 15 دقيقة، ويمكن أضافتها للعصير أو الزبادي أو السلطة الخضراء.